Apa pun tujuan Anda, Atomic Habits oleh James Clear menawarkan kerangka kerja yang telah terbukti untuk ditingkatkan--setiap hari.
 |
| Gbr: Amazon.com |
James Clear, salah satu pakar terkemuka dunia tentang pembentukan kebiasaan, mengungkapkan strategi praktis yang akan mengajari Anda dengan tepat bagaimana membentuk kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menguasai perilaku kecil yang menghasilkan hasil luar biasa.
Jika Anda kesulitan mengubah kebiasaan, masalahnya bukan Anda. Masalahnya adalah sistem Anda. Kebiasaan buruk berulang lagi dan lagi bukan karena Anda tidak ingin berubah, tetapi karena Anda memiliki sistem perubahan yang salah. Anda tidak naik ke tingkat tujuan Anda. Anda jatuh ke tingkat sistem Anda. Di sini, Anda akan mendapatkan sistem terbukti yang dapat membawa Anda ke tingkat yang baru.
James dikenal karena kemampuannya menyaring topik kompleks menjadi perilaku sederhana yang dapat dengan mudah diterapkan dalam kehidupan dan pekerjaan sehari-hari. Di sini, ia memanfaatkan ide-ide yang paling terbukti dari teknik biologi, psikologi, dan ilmu saraf untuk membuat panduan yang mudah dipahami untuk membuat kebiasaan baik menjadi tak terelakkan dan kebiasaan buruk menjadi tidak mungkin. Sepanjang jalan, pembaca akan terinspirasi dan dihibur dengan kisah nyata dari peraih medali emas Olimpiade, seniman pemenang penghargaan, pemimpin bisnis, dokter penyelamat jiwa, dan komedian bintang yang telah menggunakan ilmu kebiasaan kecil untuk menguasai keahlian dan kubah mereka ke atas bidang mereka.
Ulasan: Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
Jika Anda membayangkan struktur hidup Anda sebagai bangunan bata, kebiasaan Anda adalah batu batanya. Mereka adalah fondasi yang memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang Anda inginkan, kehidupan desain Anda. Alasan pembentukan kebiasaan sangat penting adalah karena otak sadar hanya bisa fokus pada satu tugas pada satu waktu.
Hafalan kebiasaan dilakukan oleh pikiran bawah sadar (atau tidak sadar), dan semakin banyak aspek kehidupan sehari-hari Anda yang dapat Anda sampaikan ke alam bawah sadar Anda, semakin banyak bandwidth mental yang Anda miliki untuk berkonsentrasi pada masalah lain.
Dalam bukunya, James Clear menjabarkan tentang empat hukum yang mempengaruhi pembentukan kebiasaan: Membuatnya jelas, membuatnya menarik, membuatnya mudah, dan membuatnya memuaskan. Masing-masing undang-undang ini mengatur kebiasaan baik dan kebiasaan buruk kita, dan itu adalah peta jalan untuk perubahan. Misalnya, jika kita ingin mulai berolahraga di pagi hari, kita bisa membuatnya jelas dengan meletakkan sepatu lari kita di samping tempat tidur malam sebelumnya.
Contoh lain, jika kita mencoba untuk menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok yang kita tahu bahwa itu akan mengganggu kesehatan kita, kita mungkin mempersulit (kebalikan dari membuatnya mudah) dengan mengunci rokok kita di tempat yang sulit dijangkau.
Dua isyarat terbesar yang mengaktifkan kebiasaan adalah tempat dan waktu. Jika Anda sarapan pada waktu yang sama setiap pagi, tubuh Anda akan belajar untuk merasa lapar pada waktu itu. Demikian pula, jika Anda selalu merokok di garasi Anda, ketika Anda pergi ke sana untuk mencuci sepatu di mesin cuci Anda, tubuh Anda akan mendambakan nikotin. Ini karena “lingkungan kita adalah tangan tak kasat mata yang membentuk perilaku manusia.”
Kita sering berpikir bahwa mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik membutuhkan kemauan keras, dan meskipun pendekatan internal ini terkadang berhasil, itu bukan satu-satunya solusi: terkadang mengubah lingkungan eksternal tempat kita berada bisa berdampak sama. Ini karena "perilaku kita tidak ditentukan oleh objek di lingkungan tetapi oleh hubungan kita dengan mereka."
Jika hubungan Anda dengan garasi Anda adalah bahwa itu adalah tempat yang tenang di mana Anda pergi untuk merokok, maka kapan pun Anda pergi ke sana untuk alasan lain, Anda akan terpicu untuk merokok. Anda harus mengubah hubungan Anda dengan garasi Anda untuk mengekang keinginan untuk merokok setiap kali Anda ingin.
Kesalahpahaman terbesar tentang kebiasaan adalah perbedaan antara menetapkan tujuan dan membangun sistem. “Tujuan menetapkan tujuan adalah untuk memenangkan permainan,” tulis James, “tujuan membangun sistem adalah untuk terus memainkan permainan.”
Anda mungkin memulai kebiasaan karena Anda termotivasi untuk melakukannya, tetapi Anda akan tetap melakukannya karena itu menjadi bagian dari identitas Anda. Ini adalah perbedaan antara mengatakan kepada diri sendiri "Saya akan meletakkan 100 batu bata" dan "Saya akan menjadi lapisan batu bata terbaik yang saya bisa."
Mencapai tujuan hanya mengubah hidup Anda sesaat, sedangkan menyesuaikan sistem Anda mengubah hidup Anda selamanya. Ini adalah tujuan menciptakan kebiasaan yang kuat dan sehat: untuk meningkatkan hidup Anda satu bata kecil pada satu waktu.[RB]
